つくば市の整体・カイロ・マッサージ・気功のすこやかケアーです。
筋トレを行うことで、腹筋や背筋を鍛えれば、腰痛の症状を、軽減することができます。
しかし、その一方で、間違ったやり方で行ってしまうと、腰痛を悪化させてしまうことにも、なりかねません。
そこで、筋トレを行うときに、どんなところを気をつければ良いかについて、お伝えします。筋トレを行う前に、まず、自分の腹筋がどの程度あるかを調べ、それに応じた内容で行うことが大切です。
腹筋の力を調べるためには、両手をあげた状態で仰向けに寝て、腰を床につけます。
そして、両膝を伸ばしたまま、床から足を３０センチ浮かせます。
このとき、腰と肩は床にしっかりとくっつけることがポイントです。
このままの姿勢で、何秒くらい足を浮かせることができるでしょうか。
もし、１０秒以内であれば、筋力は少なめで、２０秒以内であれば、平均的になります。
そして、２０秒以上あれば、かなり筋力のある方です。
筋トレを行うときに、筋力が少なめの人は、筋力そのものの柔軟性がなく、
かたくなっている恐れがあります。
そのため、腰周辺の筋肉をほぐしたり、腿裏と股関節、胸周りなどの背骨周りの筋肉をほぐしたうえで、筋トレを行うことを、お勧めします。そうしないと、せっかく腰痛を治すためにはじめたトレーニングが原因で、症状を悪化させてしまう可能性が高くなります。
このように、筋トレを行うときには、ある程度筋肉をほぐしたうえで、取り組むことがポイントです。
すこやかケアー（整体・カイロ・マッサージ・気功）